人类有三分之一的时间在睡眠中度过，“一日不眠，百日难补”。睡眠的重要性不言而喻。很多中老人都会有难以入睡、夜间易醒、凌晨早醒，不吃安眠药就彻夜难眠的经历，躺在床上，越想睡越清醒，心中充满了焦虑和无奈。也有的人迷迷糊糊的好像是睡了一夜，但早上醒来，感觉疲惫不堪、白天萎靡不振，严重影响正常的生活和工作。睡眠是哺乳动物维持体内平衡的一个重要组成部分，对自身和物种的生存至关重要。
2024年中国睡眠研究会发表的“中国居民睡眠健康白皮书”中指出目前我国59%的人存在失眠，由此可见失眠已成了一个公众问题。
一、那失眠为什么偏爱中老年人呢？
1.生物钟的节律发生改变：生物钟是人体内部的一种节律系统，它负责调节人体的各种生理活动，包括睡眠、饮食、体温、血压等等。随着年龄的增长，生物钟的调节能力会逐渐减弱，这就导致了中老年人的睡眠不规律，易出现失眠。
2.自身健康问题：中老年人因多年和工作及生活压力，导致多种疾病的发生，如高血压、糖尿病、冠心病、骨关节炎等等，这些疾病可能会在夜间可导致身体不适，从而影响睡眠。
3.生活方式及作息规律的改变：中老年人退休后，生活方式会发生很大的变化。不需要每天按时起床去上班，生活方式的改变可能会导致他们的生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。同时由于社交活动减少,可导致原本性格开朗的中老年人感到孤独和寂寞，从而影响睡眠质量。
二、如何有效地治疗慢性失眠呢？
目前慢性失眠的治疗主要包括药物和非药物治疗，但在药物治疗过程中，患者的依从性和耐药性问题突显，使治疗满意度差。针对中老年人导致失眠的常见原因，可首先通过以下措施来改善睡眠。
（一）生活方式干预
1.调节生物钟节律
遵循“日出而作、日落而息”规律，无论昨晚睡的如何，早上按时起床，起床后尽快打开窗帘，让阳光照进房间。光线是生物钟的授时因子，早晨暴露在阳光中，有助于训练生物钟，使生物钟与新的一天同步。
2.积极治疗原发病
按照医生的治疗方案控制疾病的发展，减轻身体不适，同时也要多进行放松训练，减少因疾病带来的心理压力，达到放松大脑和身体的作用，有助于入睡。
3.改变生活方式
退休后空闲时间多了，可培养一些自己的兴趣爱好，如读书、绘画、书法、摄影、旅游、唱歌、跳舞等。同时应与亲朋好友保持密切联系，打电话、发微信，约出游、聚餐等等，保持身心愉悦，有助于睡眠。
（二）认知行为治疗
随着睡眠医学的发展，科学家发现认知行为治疗失眠（CBT-I）的疗效维持更加稳定。认知行为治疗（CBT-I）是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的心理治疗方法系列。针对慢性失眠的CBT-I包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、放松疗法、认知治疗。
1.维持规律的睡眠作息及习惯
尽量做到每天早晨同一时间起床，一天睡眠时间的长短是因人而易的，不是每个人都需要8小时的睡眠，只要第二天起床后思维敏捷、精力充沛就可以，不要刻意补觉，日间避免打盹、午睡。
2.保持良好的行为习惯
日间规律锻炼，但在睡前3小时不再进行剧烈运动。不良睡眠习惯会严重影响自身睡眠质量，如喝茶、喝咖啡、晚餐用餐时间晚、睡前看电视以及玩手机等习惯。要想睡眠好，精神好，首先要保持规律的睡眠时间，尽量每天坚持相同的起床时间和就寝时间。睡眠环境尽量保持安静及舒适，适当调节室内声音、光线、温度和湿度。避免在睡觉前吸烟、饮酒或吃刺激性食物。尽量避免睡前1个小时使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为这些设备的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。你也可以尝试写睡眠日记，记下入睡时间、睡眠时间、影响睡眠质量的因素，这样可以帮助你了解自己的睡眠模式。
3.保持睡眠环境舒适
卧室温度适中、通风、整洁，环境应黑暗、无干扰性噪音，床上用品舒服。
4.放松及认知疗法
放松疗法是通过一系列不同形式的放松模式，来降低干扰睡眠的躯体和认知性唤醒状态，以帮助入睡。如：腹式呼吸（通过呼吸感受躯体紧张、气流进出以达到放松状态）、渐进式肌肉放松（调节全身肌群的紧张和松弛度）、正念放松（通过接触当下，专注感觉，减少思维、判断等认知活动）及太极、瑜伽和音乐等。
对于中老年人来说，失眠是一个普遍存在的问题。然而，通过积极寻找失眠的原因，并采取相应的措施，我们可以显著改善睡眠质量，从而提高整体的生活质量。睡眠是修补心灵的活动，重视睡眠健康就是重视精神健康，这不仅有助于保持身体健康，还能让中老年生活更加快乐和充实。
