年末体育考试来临，门诊出现初中生跑步锻炼，导致的小腿疼痛、足踝不舒服等各种问题的患者。学生学业繁重，锻炼较少，考试来临往往临时抱佛脚，如何避免中学生跑步损伤呢？
1.首先跑步前进行必要的热身运动，5分钟的热身让肌肉“苏醒”，身体进入到活跃状态，比如踝关节的活动、全身拉伸、小腿的前后运动等。
2.选合适的鞋子，跑步前要选择好软硬适中的鞋子，好的鞋子可以更好的在跑步中保护力线，减少不规范动作导致的肌肉损伤。
3.跑姿训练，良好的跑姿既减少跑步损伤又能提高成绩，那么什么是良好的跑姿呢，看下图
（图片来源于网络）
4.最后是跑步要配合呼吸，避免每次呼吸都落地固定脚上，导致一侧脚受力，从而出现慢性损伤。注意以上细节跑步就会远离损伤。
