漯河交通广播FM106.7《健康之声》栏目播出时间为每天9：30，16：30，19：00，与听众相约，共享健康知识，启航健康生活。
主持人：听众朋友们，大家好！欢迎收听1067健康之声，我是主持人。1067健康之声，您身边的健康顾问，本节目由漯河交通广播、漯河市中心医院联合制作播出。春节将至，家家户户都沉浸在欢乐祥和的氛围中，不过对于高血压患者来说，过年期间的一些饮食起居习惯可能会对健康产生影响。今天，我们有幸邀请到了漯河市中心医院高血压科主任谢桥涛主任医师，来和我们聊聊高血压患者健康过年饮食起居的注意事项和高血压患者春节外出旅游的注意事项。谢主任，欢迎您！
谢桥涛：主持人好，听众朋友们大家好！非常高兴能来到1067健康之声，和大家一起分享高血压患者过年的健康知识。
主持人：谢主任，过年期间，家家户户的餐桌上都摆满了各种美食，对于高血压患者来说，在饮食方面应该注意些什么呢？
谢桥涛：过年期间，高血压患者在饮食方面需要注意以下几点：
首先，要控制盐摄入。盐分摄入过多会导致血压升高，像腊肉、腊肠、咸鱼等腌制食品，盐分含量较高，患者应尽量少吃。建议每天盐的摄入量不超过5克，包括烹饪过程中添加的盐以及食物本身所含的盐。比如一片普通的腊肉可能就含有1-2克盐，吃几片腊肉就可能超过一天的盐摄入量了。
其次，要限制脂肪摄入。高脂肪食物会引起血脂升高，促使动脉粥样硬化，间接影响血压。像油炸食品、动物内脏等都是高脂肪、高胆固醇的食物，患者要少吃。例如，炸丸子、炸春卷等油炸食品含有大量油脂，猪肝、猪脑等动物内脏食用后可能会使血液黏稠度增加，加重血管负担。
第三，要避免过量饮酒。酒精会刺激血管收缩，使血压升高。过年期间亲朋好友相聚，可能会有饮酒的场合，如果饮酒，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性应更少。比如一瓶500毫升酒精度为5%的啤酒，大约含有25克酒精，男性喝一瓶左右就可能超过适量范围了。
最后，要适量摄入蛋白质和蔬菜。适量的优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等作为蛋白质的来源。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有一定的保护作用，如三文鱼、鳕鱼等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。过年期间要保证每餐都有足够的蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，芹菜还有一定的辅助降压作用。
主持人：谢主任的解答非常详细，那在生活习惯方面，高血压患者过年又该注意哪些呢？
谢桥涛：在生活习惯方面，高血压患者过年要注意以下几点：
一是保持规律作息。过年期间活动比较多，如走亲访友、打牌娱乐、观看晚会等，但患者仍要尽量保持规律的作息时间。熬夜会使交感神经兴奋，导致血压升高。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。如果因为特殊情况熬夜了，第二天要找时间适当休息。
二是避免情绪激动。首先不要参加过于剧烈、惊险刺激的娱乐项目，比如过山车、蹦极等剧烈的娱乐活动。过年的氛围比较热闹，但是情绪过度激动，如大喜大悲等，会引起血压大幅波动。在和家人聚会、玩牌等活动中，要注意控制自己的情绪。例如，在赢牌或者输牌的时候，不要过于兴奋或者沮丧，保持心态平和。
三是注意保暖。冬季气温较低，寒冷的刺激会使血管收缩，导致血压升高。过年期间如果外出，要注意添加衣物，特别是头部、颈部和脚部的保暖。可以戴上帽子、围巾和厚袜子，防止身体热量过快散失。
主持人：非常实用的建议，谢主任。那在药物方面，高血压患者过年又该注意什么呢？
谢桥涛：在药物方面，高血压患者过年要注意：
一是按时服药。高血压患者需要长期规律服药来控制血压。过年期间也不能忘记服药，最好设置闹钟提醒自己。即使血压暂时稳定，也不要随意停药，因为突然停药可能会导致血压反跳，引发血压急剧升高的危险情况。
二是随身携带药物。走亲访友或者外出游玩时，要随身携带降压药物。如果出现头晕、头痛等不适症状，能够及时服用药物缓解症状。同时，也要让身边的家人或朋友知道自己的病情和药物放置的位置。
主持人：谢主任，高血压患者在春节期间计划外出旅游，出行前应该做好哪些准备呢？
谢桥涛：出行前的准备非常重要，主要有以下几点：
首先，要进行医疗评估。高血压患者在出发前，应到医院进行全面检查，包括测量血压、检查心电图、心脏超声等，让医生评估自己的身体状况是否适合旅行。比如，如果血压控制不稳定，近期血压波动较大，或者出现了心功能不全、肾功能损害等并发症，可能需要调整治疗方案或者推迟旅行计划。
其次，要做好药物准备。要携带足够的降压药物，最好是比预计行程所需量再多准备一些，以防行程延误等情况。药物要放在容易拿取的地方，如随身携带的小包中。同时，准备一个小药盒，将每天需要服用的药物按剂量分好，方便服用。除了降压药，还可以携带一些常用药品，如感冒药、退烧药、肠胃药等，因为在旅途中，气候变化或者饮食改变可能会引起其他疾病，诱发血压升高。
第三，要合理规划行程。选择合适的旅游目的地，尽量避免去高海拔地区，因为高海拔环境下，氧气含量较低，人体容易出现缺氧症状，这会导致血压升高。可以选择一些气候温和、环境舒适的地方，如海边、平原地区的城市等。同时，要合理安排行程，不要安排得过于紧凑，避免过度劳累。例如，每天安排的景点不宜过多，中间要有足够的休息时间。长途旅行最好采用分段式，避免长时间连续乘车或飞行。如果是自驾，每2-3小时应停车休息一下，活动一下身体，缓解疲劳。
最后，要准备一些必要的物品。携带一个电子血压计比较方便，可以随时测量血压，了解自己的血压情况。一般每天可以测量2-3次，如早上起床后、下午和晚上睡觉前。如果感觉身体不适，如头晕、头痛等，也应及时测量血压。此外，还要准备舒适的衣物和鞋子。衣物要根据目的地的气候准备合适的厚度和材质，保证身体的舒适。鞋子要选择舒适、合脚、防滑的款式，因为在旅行过程中可能会走很多路，不合适的鞋子容易引起疲劳和身体不适，进而影响血压。
主持人：非常感谢谢主任的详细介绍，相信很多高血压患者朋友都记下了这些重要的出行前准备事项。那在旅途中，又该注意什么呢？
谢桥涛：在旅途中，高血压患者要注意以下几点：
一是饮食控制。要注意饮食的清淡，避免食用过多高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。春节期间，各地都有特色美食，但高血压患者要有所节制。例如，少吃腊肉、咸鱼等腌制食品，这些食物含盐量高，容易导致血压升高。同时，要适量饮水，保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，但也不要过量饮水，以免加重心脏和肾脏的负担。尤其是在长途旅行中，要注意适时补充水分。此外，还要注意饮食规律，尽量保持和在家时相似的用餐时间和食量，避免暴饮暴食。如果三餐时间不规律，可能会引起血糖波动，间接影响血压的稳定性。
二是情绪调节。春节出游本是一件开心的事，但在旅途中可能会遇到各种情况，如交通堵塞、景区人多拥挤等，容易让人产生烦躁、焦虑的情绪。高血压患者要学会调节自己的情绪，保持心态平和。可以通过听音乐、深呼吸等方式缓解紧张情绪。例如，当遇到堵车时，不要着急，可以打开舒缓的音乐，放松心情。
三是活动与休息。要根据自己的身体状况进行适当的活动，可以选择一些轻松的运动，如散步、太极拳等。这些运动有助于促进血液循环，增强身体的抵抗力。但要避免剧烈运动，如跑步、爬山等，因为剧烈运动可能会导致血压急剧上升。同时，要保证充足的休息，每天要安排足够的睡眠时间，尽量保持良好的睡眠质量。如果住宿环境比较嘈杂，可以使用耳塞等辅助工具帮助入睡。旅行过程中，也可以适当安排午休时间，缓解疲劳。
四是环境适应。要注意气候变化，如果是从温暖的地方到寒冷的地方，要注意保暖，及时添加衣物。因为寒冷的刺激会使血管收缩，导致血压升高。相反，如果从寒冷的地方到温暖的地方，也要注意适时增减衣物，避免过热。此外，对于环境的变化，如噪音、光线等也要注意适应。如果住宿的地方噪音大，可以要求更换房间或者采取一些隔音措施。强光照射可能会影响睡眠和情绪，要注意遮挡。
主持人：谢主任，听了您的讲解，我们对旅途中需要注意的事项也有了清晰的认识。那在旅行结束后，高血压患者又该注意些什么呢？
谢桥涛：旅行结束后，主要有以下两点需要注意：
一是身体检查。返程后，最好到医院进行一次检查，包括测量血压、检查血常规等。看看旅行过程中血压是否有较大波动，身体是否出现了其他问题。如果发现血压升高或者出现其他异常症状，要及时就医，调整治疗方案。
二是休息调整。旅行归来后，身体可能会比较疲劳，需要一段时间来恢复。要注意休息，调整作息时间，尽量恢复到旅行前的生活节奏。同时，要注意饮食的调整，避免继续食用过多油腻、高盐的食物，让身体尽快恢复正常状态。
主持人：再次感谢谢桥涛主任做客我们的节目，为我们带来了这么多实用的高血压知识的普及。最后，请谢主任再给高血压患者朋友们送上几句新春祝福吧。
谢桥涛：好的，听众朋友们，春节是一个欢乐祥和的节日，希望大家在享受节日氛围和外出旅游的乐趣时，也能关注自己的健康。高血压患者朋友们，只要做好充分的准备，注意旅途中和返程后的各项事项，一样可以度过一个健康、愉快的春节。祝大家新春快乐，身体健康，阖家幸福！
主持人：谢谢谢主任的祝福，也感谢各位听众的收听，今天的节目就到这里我们下期节目再见！
