作者：谷永娟
驼背的危害大家都有一定的认知和了解，在现代的工作和生活中，大家都会多多少少觉得自己可能有驼背，从而有意识地挺直腰杆低头在办公桌前工作。但是就是这种对姿势错误的认知导致了一种我们很少关注的姿势—平背。
人体脊柱在各个节段是含有特定生理曲线的。这些曲线要么向内（朝向身体前部），要么向外（朝向身体后部），呈交替模式，形成“s”形。
颈部和腰部的椎骨略微向内弯曲，中部和胸部略微向外弯曲。这些曲线帮助我们在静止和运动时保持正确的姿势和平衡。
什么是平背
平背综合症也称为固定型矢状不平衡，表明脊柱失去了正常的生理曲线，正常情况下当我们从侧面观察身体时，矢状轴与垂直方向的对齐不应该超过5MM，而平背综合征的患者，由于重心前移，轴心距垂直距离会超过5MM。
平背会导致脊柱失衡，在站立或行走的时候身体会更倾向于向前倾斜，平背的患者在站立的时候注意力会不集中或站立不直，还会导致背部和腿部持续疼痛。
身体同时还会通过身体向前移动头颈部来补偿平背综合征，这也会导致颈部、上背部和肩部劳损和慢性头疼，这种疼痛会随着时间的推移而加剧.
由于日常生活的习惯，脊柱承受的压力会越来越大，随着时间的增长，平背患者会越来越瘦。
由于脊柱的曲度改变躯体内部空间发生变化，导致内脏的功能也会受到一定程度的影响，同时也会造成一些内脏躯体反射性疼痛。
平背综合征的症状的严重程度取决于脊柱的弯曲程度、直立是个人面临的困难程度和个人经历的肌肉疼痛和疲劳程度。
导致平背的原因是什么
平背综合征描述的范围相当广泛，任何缩短脊柱前部导致身体前倾都可以称为平背综合征。
平背综合征常见的原因有：
1.退行性椎间盘疾病
2.腰椎椎板切除术后
3.椎体压缩性骨折
4.强直性脊柱炎
平背的诊断
针对平背综合征的诊断始于病史，包括脊柱畸形或背部手术史。
同时还需要检查包括肌肉骨骼检查和神经系统检查，步态评估也是非常重要的，步态可能已经被脊椎曲度的损失改变，产生代偿。
对脊柱的X射线成像可以显示出脊柱的矢状面排列。
我们该如何治疗
平背综合征的治疗一般通过保守治疗，严重的情况下才考虑手术治疗。保守治疗包括适当的常规运动，包括有氧健身、负重运动和核心肌肉强化，大多数情况下，严格的锻炼程序和耐力训练足以消除平背综合征的症状。非甾体抗炎药等药物可用于控制平背综合征引起的疼痛。对于严重的平背综合征患者，需要进行手术，手术的目的是消除患者的疼痛，并以尽可能恢复正常曲线的方式重新调整脊柱。当保守疗法不能改善患者的症状，并且患者的病情似乎一天比一天恶化时，就要进行手术。对于畸形到开始压迫脊神经，导致背部剧烈疼痛以及麻木、虚弱、刺痛和感觉异常的患者，也需要通过尽可能地重新调整脊柱来减轻症状。
缓解平背的一些锻炼
为了放松脊柱并恢复正常的脊柱曲线，我们需要至少三组腘绳肌和腹部的伸展，从而达到减轻脊柱压力的目的。
腘绳肌伸展
平躺。
将一侧腿抬起垂直于身体。
轻轻地将腿拉向身体，直到大腿后部感到轻微的紧张。
保持此伸展几秒。
重复三组，每组10~20次
腹部伸展
躺在健身球上。
双脚着地，确保背部得到充分支撑
保持伸展半分钟，每天做2~3次
强化练习
趴在地上，将手臂伸过头顶。
呼气，收紧腹部肌肉，慢慢抬起手臂，将双腿离地。
试着保持双臂和双腿的伸展，保持此位置几秒钟。
吸气，慢慢放松。
注意：做这个动作时，确保臀部或下背部没有移动。如果很难同时做双臂和双腿活动，可以尝试先用一条腿和一只胳膊做，然后再进行双臂和双腿。
墙壁弯曲运动
为了改善背部脊柱曲线，我们可以通过这个动作来改善。
首先我们需要离墙一些距离背对着墙
然后把手臂伸过头顶，并向后伸，直到可以碰到墙壁
注意：随着症状的改善和耐受力的增强，身体与墙壁之间的距离也可以之间增加。
背拱
这个练习是为了改善背部的曲线，放松脊柱。
躺在健身球上
将背部在健身球上滚动
前后移动五次。
