大家好，疫情期间，各位看官想必在家宅的很无聊吧，看电视，读书，玩电脑，然后大家有没有会出现腰酸背痛呢。那么，今天漯河市中心医院康复科要跟大家聊一聊上交叉综合征的事情。
什么是上交叉综合征呢。它是指由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象。一般表现为颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。若不能及时矫正，严重者可导致体态变形，影响生活质量和自信心！
简单来说上交叉综合征就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理得原则为：牵拉过于紧张的前侧肌群，同时加强后侧肌群的力量。
那么，像这种情况。我们应该如何去预防和自我锻炼呢，下面各位看官跟我来一起做一些自我牵伸吧。
第一个动作，耸肩。耸肩运动尽可能放松心情，把拳头松开自然的垂下，大家把肩膀用力上提，两侧肩膀夹住头部，保持5-10秒后,回到起始位置,每次20组，每天3次。
第二个动作，单手牵拉胸大肌。大家站在墙体一侧，身体与墙面呈垂直状，一只手放置头后，另一只手手伸开，放在墙面上用力向后压，保持一定时间后放松；然后，换另一侧
第三个动作，加强菱形肌。菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。
菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。那么，接下来大家首先坐在板凳上，双手放松把两只手背后，肩胛骨下沉，背部保持张力。注意脚要放在前方，保持膝盖微微弯曲，腰背要挺直，利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，肩胛骨向内侧回收，中间可以夹一张空白纸一样，保持5至10秒钟，休息，再来几次。五次为一组，需要做三组就ok了。
以上呢，是小编教大家做的几个针对上交叉综合征预防的几个简单动作，希望大家没事可以经常练一练，休息之余放松一下自我。如果有严重的颈椎病或者拉伤，请大家一定要到专业人士那里治疗，以免影响身体状况。
