打造豫中南地区现代化区域医疗中心

您的位置 :首页 > 科室导航 > 医技科室 > 临床营养科 > 健康教育

缺乏维生素D危害大!推荐3个补充方法

来自: 一分钟健康养生 时间:2019-04-06 点击率:

要问维生素有啥作用,估计大家随口都能说出几个,比如维C能提高免疫力,维E能抗氧化,叶酸(B族维生素之一)能防胎儿畸形......

但是,你知道维生素D有啥作用么?相信不少人对维D的印象,仅仅是“它能促进钙的吸收”。其实,维D的作用,绝不止这个,你可别小瞧人家......

全世界近10亿人缺乏维生素D

《美国骨科协会杂志》发表过一份临床调查报告,结果表明:因慢性疾病或缺乏日照的影响,全世界有近10亿人维生素D水平不足。

就拿我国来说,中国人维生素D不足的状况普遍存在。据某7个省份的调查报告显示:61%的绝经后妇女存在维生素D缺乏。

缺乏维D,身体会有哪些变化?

人体如果长期缺乏维生素D,最直接的后果就是缺钙。此外,缺乏维D还可导致感冒、发炎、免疫性疾病,以及增加肿瘤发生的概率。


同时,对于不同的人群,缺乏维D所带来的危害也不同。

★ 婴幼儿及儿童缺维D:可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。

★ 成年人缺维D:可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。

★ 孕妇缺维D:会导致婴儿体内维D储存不足,还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。

★ 中老年人缺维D:影响其肌力和身体的稳定性,使老人容易跌倒,还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。

看来,只要缺维D,几乎人人都会惹上大麻烦!所以,不想麻烦缠身,只能从小就开始补喽!

补维生素D,要从0岁补到老


《中国居民膳食指南(2016)》中明确提出:“生后数日开始补充维生素D......”

不管是纯母乳喂养,还是配方奶粉喂养,都建议家长从孩子出生后1~2周起,每日额外补充400国际单位的维生素D。

当然,不管哪个年龄段的人,都存在维D摄入不足的问题,特别是孕妇、老人等。因此,补维D,要从0岁补到老。

至于该怎么补,往下看↓↓↓

补充维生素D,认准这3个方法

1

从食物中直接获取

维生素D含量较高的食物,首选深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油;其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。


不过,单纯靠日常饮食,很难摄入足够的维D。可是,吃不够怎么办?晒太阳来凑呗~

2

晒太阳



阳光照射可以帮助人体合成维生素D,所以大家平时别总宅在家里,或者把自己包得太严实,该晒时还是要晒~

晒太阳时要注意:


时间:夏天日晒强烈,以上午6~9点之间、下午  18点左右为宜。冬季日照时间较短,以上午11点到下午3点之间为宜。


时长:每次20-30分钟即可。


其它:晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。

有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响,很难晒到阳光,或晒够时长。

那么,补充维D的大任,可能就要交给维生素D补充剂了。

3

维生素D补充剂


市场上有专门的维生素D制剂,以及一些复合维生素制剂,这些都是不错的选择。

不过要注意:维生素D是脂溶性的,因此,最好不要空腹吃。饭时或饭后吃,效果更好。




您可能还要了解这些
预约挂号 门诊出诊 特色医疗 检验查询 病案复印 微信公众号 微博 返回顶部