➊ 记录每天的摄入量。
可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。
➋ 放弃各种加工包装食品。
多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。
➌ 保证一定量的蛋白质（奶制品、鱼类、瘦肉）摄入。
减肥不等于不吃肉，适当吃肉，不仅可以增加饱腹感，避免因为饥饿而暴饮暴食，还能保证运动时肌肉量不会流失过多。
➍ 学习适合自己的运动方法。
不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。
➎ 准备一个软皮尺。
可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
➏ 定一个合理的体重目标。
BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。
➐ 保持科学的减肥速度。
以每周 1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），最好每周减体重的 1% 左右。
➑ 坚持适量的运动，注意休息。
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
➒ 提升到高强度运动。
进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
➓ 放松心态，持之以恒。
放松心态，持之以恒。良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。
保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。
