作者：杨丽丽
七个至暗时刻
日常生活中一些“至暗时刻”，会让血管更脆弱，容易让心脏病发作，必须警惕。
气温低时
血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。研究表明，气温每下降10℃,心脏病发病风险会上升7%,多数心脏病发作事件发生在气温较低时。
温度高时
夏季及室内温度过高时，人体血管处于扩张状态，血液集中于体表血管，会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。加上昼夜温差大或空调温度较低，可导致血管收缩，血压波动，诱发心脑血管急性事件。
发脾气时
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。
大量饮酒时
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题。另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致患者室息及诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。
吃得油腻时
吃得油腻，大量甘油三酯进入血液，会使血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险就会大增。每餐最好吃七八分饱。
排便用力时
便秘患者排便时，通常会用力过大，引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，导致心肌耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。
运动过度时
运动猝死的报道屡见不鲜，事实上，运动不是他们猝死的主因，隐藏的心脏病才是“幕后黑手"。运动强度过大或运动未及时补充能量，就会造成严重脱水，影响散热，运动中又不断产热，从而导致体温增加，进一步加重脱水，影响人体各个器官的机能。
十个强心秘诀
睡前喝一杯水
保护心脏，记得睡前半小时喝一小杯水，能稀释血液，预防心梗和血栓的发生。
每天喝一杯绿茶
绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。
每天快走一小时
研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。
多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。
多谷物
日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。
多菌类
每天吃点黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还可适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。
吃坚果
一项调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。在坚果类食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。
睡好觉
睡眠不足也会损伤心脏健康。该睡就睡吧，熬夜对身体造成的伤害，可是补不回来的。
减压力
研究人员分析，压力在引发心脏病方面起着一定作用。有研究表明，心脏病风险有3/4是生物学因素的，1/4是心理因素的。所以说，它不是最大因素，但的确是个重要因素。
笑一笑
研究人员调查发现，每天开怀一笑可以明显提高人体内“好胆固醇”(高密度脂蛋白)水平，降低心脏病发作的风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。
