炎炎夏日，不但让人容易倦怠，心脑血管相关疾病也更加容易发生，特别是高温让大家不能充分的进行户外活动，如何有效的进行一定量的户外运动，同时通过正确的饮食来改善心功能，变的尤为重要。
目前我国心脑血管疾病的患病人数约2.1亿人次，是非常庞大的一个群体，有效的预防和规范的治疗对减轻国家相关社会支出有极大的帮助。
今天我们就来谈谈在夏天该如何降低心血管疾病的发生。
关于在夏天的运动方式和方法
1. 装备的选择：夏季应穿着轻便的浅色衣服，选择透气面料，如棉布，或合成面料，可排汗。
戴帽子或太阳镜避免晒伤。
鞋子尽量选择通风良好的鞋子，穿易于排汗的袜子，也可涂抹足粉或止汗剂帮助排汗。
2. 运动强度及时间：在进行一定量的有氧运动，特别是已患心脑血管疾病的患者，一定要适度休息，不能过度锻炼。
时间上主要选择傍晚和清晨。午间及下午尽量最好避免户外活动，因为此时太阳光照通常最强，会增加与温度相关的疾病风险。
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3. 相关准备和休息：夏季的能量消耗要大于其他季节，运动强度要控制好，尽量找阴凉处或凉爽的地方，并注意要补充足够水分。开始出门运动之前，使用至少SPF15的防晒霜，并每2小时重新涂抹一次。
同时，即便不感到口渴，也要在运动前、运动中和运动后喝几杯水，保持体内水分，需要注意的是避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
4. 特别注意：如果已经患心血管疾病，糖尿病或者其他慢性疾病或任何健康问题，请在开始运动或户外锻炼之前咨询您的主管医师或社区医生。制定科学健康的运动方案来避免心脑血管恶性事件的发生。
最后，如果可以，尽量选择跟好朋友一起运动，增加运动的乐趣。
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关于在夏日的饮食选择
夏天的气温高，全身代谢快，能量需求大，在进行运动的前后可以适量食用健康小吃，如：食用凉或冷冻水果，100％果汁制成的自制冰棒，水果冰沙，含蔬菜、豆类等的冷菜沙拉。
正餐可以选择对心脏健康的鱼类：如三文鱼、鲟鱼；含蔬菜、豆类等的冷菜沙拉、冷冻的生蔬菜（如黄瓜，胡萝卜或芹菜），冷苏打水也可以适量食用。
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夏天季节的特殊性，有着丰富的新鲜水果和蔬菜，能够为日常膳食提供美味和有益心脑血管健康的食物。草莓、西红柿、哈密瓜和其他季节性产品味道很好，有助于降低患心血管疾病和卒中风险。
菠菜，羽叶甘蓝和长叶莴苣等深绿色蔬菜是比浅绿色蔬菜更好的选择，这种蔬菜增加沙拉的脆度，但营养成分却不多。
黄色和橙色水果和蔬菜包括芒果、桃子、南瓜和胡萝卜。另外，可用甜菜和草莓或蓝色和紫色搭配李子，蓝莓和黑莓。
在夏季和秋季之后，饮食中可考虑将南瓜和蔓越莓加入深色有益的蔬菜中。
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现如今，交通便利，全年都可以吃到各种各样的新鲜水果和蔬菜。但是，对于部分长期患心脑血管疾病、糖尿病的患者，要注意尽量寻找低钠、低糖、低热量的水果和蔬菜，保证大便通畅，部分水果和蔬菜含有很多的抗氧化剂，可有效的降低动脉粥样硬化的风险。
