近日，有老年朋友因连续长时间坐着打牌，出现腿部不适，检查发现竟是“下肢深静脉血栓”。这提醒我们，长时间保持同一姿势进行休闲活动，也可能带来健康风险。
一、为何长时间静坐易引发血栓？
主要与以下三方面因素有关：
1、血流减慢：久坐时下肢肌肉松弛，缺乏收缩运动，静脉血液回流减弱，容易在下肢淤积。
2、血液黏稠度增高：专注于活动时饮水减少，若伴有轻微出汗，身体水分流失，可能导致血液黏稠，增加凝结倾向。
3、血管受压：固定姿势尤其是跷腿坐姿，可能压迫腿部静脉，影响血液回流，长期如此也不利于血管健康。
二、身体可能发出的警示信号
如果出现以下单侧腿部异常表现，需引起重视：
1、突然肿胀：一侧小腿或大腿明显变粗，皮肤绷紧，按压后凹陷恢复缓慢。
2、皮色与温度变化：患肢皮肤可能发红，触诊感觉比另一侧更暖。
3、疼痛或压痛：小腿肚或大腿内侧出现持续胀痛、压痛，站立或行走时可能加重。
【需警惕的紧急情况】若在腿部症状基础上，突然出现胸闷、胸痛、呼吸困难、咯血或晕厥，应警惕血栓脱落引起肺栓塞的可能，此时须立即拨打急救电话。
三、休闲时光中如何预防血栓
娱乐放松的同时，可注意以下几点，帮助维护下肢血液循环：
1、定时活动：每静坐 45–60 分钟，起身活动 5–10 分钟，可做踮脚、勾脚尖、抬腿或慢走等动作。
2、注意饮水：手边备水，适时补充，保持身体水分充足，有助于维持血液正常黏稠度。
3、保持良好坐姿：尽量避免跷二郎腿，双脚平放，双腿自然舒展，减轻对血管的压迫。
4、控制持续时间：合理安排活动时长，避免连续数小时久坐，注意劳逸结合。
四、出现可疑症状应如何应对
一旦发现单侧腿部肿胀、疼痛等表现，请注意：
应避免：随意按摩、用力捶打或热敷患肢，以免导致血栓松动、脱落。
建议采取：立即休息，抬高患肢，减少活动，并及时前往正规医院血管外科就诊，以便明确诊断并接受规范治疗。
适度活动、经常变换姿势、注意补充水分，是保持血液循环通畅的简单方法。健康的生活方式，能让我们更好地享受生活。
重要提示
本文仅为健康科普，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有相关症状，请及时到正规医疗机构就诊。文中图片仅为示意，版权归原作者或相关机构所有，不作商业用途。如涉及版权问题，请联系权利方处理。
