作者：血管外科：李欣欣
1、适合久站族:站立提踵
人站直，手扶桌子或椅子踮起脚尖(脚后跟尽力抬高)，可以明显感到小腿肌肉紧绷;保持一会儿，再慢慢下落。
作用:利用小腿肌肉泵的作用，促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用。
2、踝关节前后运动（踝泵运动）
屈伸运动：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松。缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，保持10秒。
然后脚尖下压，保持10秒，放松。
环绕运动：以踝关节为中心，脚趾进行360度环绕或向内环绕，尽力保持动作幅度最大。
作用：它能有效促进下肢血液循环，使血液更加顺畅地流向心脏。
3、在家躺着可以练:直腿上举
仰卧在床上，双手放在身体两侧，在脚踝处垫一个枕头。两腿绷直，先举起左腿(尽量抬高)，在空中停留几秒钟后放下，右腿重复上述动作，左右两腿交替练习5~10次。
作用:促进双腿血液回流，以减轻肿胀、腿酸、沉重等下肢静脉曲张的症状还可以预防血栓。
