在日常生活中，上下楼梯踩空或运动时重心不稳，都可能导致踝关节扭伤，俗称“崴脚”。许多人将其视为小事，习惯性地揉一揉、休息几天，殊不知不当处理可能加重损伤。
崴脚的本质通常是踝关节韧带的拉伤或撕裂。在急性期（通常指受伤后48小时内），遵循 “RICE”原则 进行正确处理至关重要：
● 休息（Rest）：立即停止行走或运动，避免受伤的踝关节继续承重。
● 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日可进行数次，有助于收缩血管、减轻肿胀与疼痛。
● 加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对踝关节进行适度包扎，以提供支撑、减轻肿胀。包扎时应注意松紧度，避免过紧影响血液循环。
● 抬高患肢（Elevation）：在坐下或躺下时，尽量将受伤的脚垫高，使其位置高于心脏水平，以促进静脉回流，缓解肿胀。
需要特别注意，在急性期内应避免进行热敷、揉搓或按摩，这些操作可能加速局部血流，反而导致肿胀和疼痛加剧。如果崴脚后出现剧烈肿胀、无法站立承重，或疼痛持续一周以上未见缓解，可能提示存在严重的韧带撕裂甚至骨折，此时应及时前往医疗机构就诊检查。
在康复期，当肿胀与疼痛基本消退后，可在专业指导下，循序渐进地进行踝关节的屈伸、旋转等康复练习，以增强周围肌肉与韧带的力量，有助于恢复关节稳定性，降低再次扭伤的风险。
重要提示
以上系列文章仅为骨科健康知识科普，旨在提升公众健康意识，不能替代专业医师的面对面诊断和治疗建议。个体健康状况各异，如有任何骨骼、关节不适或运动损伤，请及时前往正规医疗机构就诊。文中所述原则与方法仅供参考，具体康复方案请遵从专业医生指导。
