秋冬是容易“缺钙”的季节。
秋冬季节容易“缺钙”，实际上是少了维生素D的合成。维生素D主要功能为促进小肠粘膜细胞对钙磷的吸收，从而起到增加骨量和改善骨微观结构的作用。也就是说，我们日常生活中听到的缺钙导致骨质疏松，并不是单单依靠补充钙剂就可以治疗的，如果人体内维生素D的水平低下，那么服用再多的钙剂人体也无法及时吸收。
在不额外补充时，人体所需80%以上的维生素D必须由皮肤经紫外线照射后才能产生，“食补”只能摄取到需要量的20%。因此，晒太阳是一个最经济有效的补充维生素D的方法。秋冬季节由于室外活动减少，日照也不如夏季充沛，维生素D的合成明显减少。
晒太阳的时长与方式视季节而定。
夏季可穿短裤短袖暴露头面部以及四肢皮肤于阳光下10至15分钟.
秋冬季节则可以延长到20-30分钟，一周2至3次即可满足维生素D的储备。需要注意的是，普通玻璃可以阻断90%的紫外线直射，而低辐射玻璃对紫外线的屏蔽率可达100%，所以晒太阳最好在户外，不建议隔着玻璃。一般来说，晒太阳比较理想的时间是早晨和傍晚，可以根据“影子原则”来避开阳光过于强烈的时间段，即避免在自己的影子短于身高时暴露于阳光下。
晒太阳的“影子原则”：中午影子短于身高时应尽量避免暴露于阳光下，早上和下午影子长于身高，可以出来晒太阳。
老年人如果有条件和能力进行户外运动，在运动的同时适当接受紫外线的照射，将会一举两得，更有利于促进骨骼健康。当然，没有条件接受足够日晒的老年人也不必惊慌，可以通过规范口服药物来补充，为避免您被市场上众多“保健药”混淆，可来我院骨科骨质疏松门诊进行专业咨询。
作者：创伤骨科郑冰
