在这个电子设备充斥的生活时代，我们的眼睛每天长时间面对屏幕，很容易出现干涩、酸胀甚至流泪等不适，这不仅影响我们的工作效率，还可能对视力造成伤害。别担心，下面为大家分享几个护眼小妙招，一起来守护我们心灵的窗户。
1. 用眼40分钟，休息10分钟
长时间连续用眼会导致眼睛疲劳，建议每用眼40分钟~1小时，休息10分钟。我们可以闭上眼睛，做几次深呼吸，或者远眺窗外的风景，让眼睛从近距离的紧张状态中解脱出来。
2. 培养健康的用眼习惯
保持充足的光线：阅读、写作业时，确保光线柔和、均匀，避免强烈的光线直射。
不躺在床上看书、玩手机。
不在走路、乘车时阅读。
避免用脏手揉眼睛，减少眼部感染的风险。
3. 增加眨眼频率
长时间盯着屏幕看，我们眨眼的次数会减少，导致泪液分布不均匀，眼睛干涩。有意识地增加眨眼频率，可以帮助泪液均匀覆盖在眼球表面，保持眼睛湿润。
4. 调整屏幕位置
使用电脑时，屏幕应略低于眼睛水平线10-15度，距离眼睛约50厘米。同时，确保屏幕亮度适中，避免过亮或过暗。
合适的屏幕亮度和对比度能减少眼睛受到的刺激。避免屏幕过亮或过暗，根据环境光线调整，白天可适当调亮，晚上则降低亮度并开启夜间模式。同时，高对比度能使文字和图像更清晰，减轻眼睛识别的压力，让视觉体验更舒适。
5. 眼部按摩
按摩眼周穴位可以有效缓解眼部疲劳。常用穴位包括睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、瞳子髎、承泣和四白等。每个穴位按揉10次左右，每天按摩两次。
6. 热敷缓解眼部疲劳
热敷是缓解眼部疲劳的有效方法。用热毛巾敷眼5-10分钟，温度控制在40-45摄氏度左右，能促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩、酸胀。
7. 保持室内湿度
长时间处于干燥环境中，眼睛容易干涩。使用加湿器或在室内放置一盆水，可以有效增加室内湿度，减少眼睛的不适感。
8. 健康饮食
保证充足的蛋白质、多吃富含维生素A、C、E以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果、鱼类等，这些营养素对眼睛健康至关重要。
9. 户外活动
户外活动不仅能放松眼睛，还能减少近视的发生风险。每天在户外活动2小时以上，充分接触自然光，可以有效降低近视的发病率。
10. 避免不良用眼习惯
不要在昏暗的环境中使用电子设备，避免躺着或趴着看书、看手机。同时，减少佩戴隐形眼镜的时间，尤其是不要戴着隐形眼镜睡觉。
眼睛和我们的生活息息相关：日常的学习、生活、将来的择业就业都是和眼睛密不可分的，当然好的视力也是很重要的，因为很多的岗位都是对视力有足够的要求的，所以爱护好自己的眼睛是重中之重。
