作者：袁媛
您的体重是否理想呢？
正常的体重指数（BMI）
↓
体重（公斤）/身高（米的平方）
如何控制体重？
造成体重过重的原因很多，对不同的人而言，成功控制体重的方法包括生活方式的调整、持续运动和情绪管理
1.维持减重后的体重
体重管理的目标除了减轻体重之外，还要避免反弹，降低饮食中的脂肪，摄取营养平衡的饮食，增加活动，促进身心平衡及健康。
●体重管理的原则是：降低热量的摄取及增加热量的消耗。
●短期内减重有害健康，易导致头晕、疲惫、身体不适等，减重应一步一步累积而成理想的体重控制应以每周减轻0.5-1.0公斤为原则，否则容易反弹。
2.生活方式
学习放松自己，适当处理情绪压力（可参照放松练习方法），可用运动或聊天来舒缓，不要用大吃大喝来发泄，否则体重增加后，心情会更恶劣。
3.药物
绝对不可以自行服用成分不明、非医师处方的药物，以免花钱又危害健康，很多人不愿做改变生活方式的减肥方式，而成天想寻找仙丹妙药来减轻体重，这不是减肥切实可行的途径，如一定要用药物，务必找医生咨询后才能用。
4.手术
病态肥胖已产生并发症且影响健康者，可考虑手术
1.如何提高代谢
○多喝水
新陈代谢差，多数是因为饮水不足导致的，一般人正常每天的饮水量是1-2L，长期维持正常饮水量才能有所改善。
○适度吃辣
辣味食物中一般含有促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度
○多泡脚泡澡
适温浸泡，可以促进血管收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、促进循坏和提高基础代谢
○适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高
○多吃鱼
经常吃鱼会让体内的莱普汀荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平越低，代谢的速度就越快
○睡眠充足
良好的作息习惯也很重要，只要保证充足的睡眠，身体才能恢复新陈代谢，从而加快代谢
○补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
○喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代谢，运动前30分钟喝还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪燃烧
○保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激素。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于提升代谢
减肥进食原则
1.改变进餐顺序，先喝汤➩吃蔬菜➩饭➩最后再吃肉类
2.浓羹类的汤，尽量只吃其中的菜肴，浓汤不要喝
3.避免糖醋、煎、烩、油、淋等用油及糖份高的烹饪方式，勿吃太咸
4.烹饪方式越复杂的菜，尽量少吃，加工越多，热量越多，营养越少
5.甜点不宜吃，可选择新鲜水果
肥胖易导致什么疾病
肥胖与许多疾病的发生均有密切关系，包括心血管疾病，二型糖尿病。而临床上发现，即使只减轻原体重的5％-10％，也能减少肥胖引起的相关疾病。
